Evde Yapılabilecek En Kolay Spor Hareketleri

Özellikle ergenlik döneminde spor yapmaya başlamak, gelişim çağında yararlı etkileri vardır. Spor yapmanın faydaları saymakla bitmez ancak buna rağmen dünyada ve ülkemizde de spor yapmayan nice insan vardır. Oysa ki spor, herhangi bir hastalığın ya da rahatsızlığın önüne geçebilmenin birincil yolu aktivite olmalıdır.

Spor, vücut sağlığı, zindelik açısından ihmal edilmemesi gereken aktivitelerden biridir. Her bireyin kendi zamanı, imkanları doğrultusunda spor yapabilir. Spor salonlarına gitmek istemeyenler için evde de oldukça pratik bir şekilde spor yapmak mümkündür. Sadece 15-20 dakika kadar kısa sürelerle evde spor hareketleri yaparak zinde kalabilir, vücut sağlığına dikkat edebilir ve formunuzu koruyabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek Basit Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde oldukça kolay bir şekilde yapılacak pek çok spor hareketi vardır. Gün boyu çalışmaya gerek kalmadan belirli hareketlerle de sporunuzu yapabilirsiniz. En basit şekilde evde yapılabilecek spor hareketleri genel olarak şunlardır;

Adım Egzersizi

Her yerde rahatlıkla yapılabilecek bir egzersiz olan adım egzersizinde yapılması gereken hareket sabit durarak bir dizi yukarı kaldırmak ardından da diğer dizi de aynı şekilde kaldırarak bacakları çalıştırmaktır.

Squat

Özellikle bacak ve kalça kaslarının sıkılaşması açısından önemli olan squat için yapılması gereken hareket; sandalyede oturuyormuş gibi kalça ve bacakları sıkarak çömelmek ve tekrar aynı pozisyona dönmektir.

Bacak Kaldırma

Bacak kaslarının gelişmesini ve bacakların daha sıkı olmasını sağlayan bacak kaldırmada yan yatıp bacaklar birbirlerinin üzerine konur. Üstte kalan bacak yukarıya doğru kaldırıp indirilir.

Plank

Evde yapılabilecek en basit hareketlerden olan plankta, yere yüz üstü yatılır ve kollarla vücut yukarı doğru itilir. Bu hareketi yaparken ayak parmakları ve ön koldan destek almak gerekir.

Mekik

En bilindik spor egzersizlerinden biri olan mekik ilk başlarda yaparken zorlayıcı olsa da vücut alışıp esnedikten sonra oldukça basit bir şekilde yapılır. Karın kası gelişimi ve yağlarını yakma açısından önemli olan mekikte, sırt üstü uzanarak bacaklar omuz hizasında açılır. Eller ensede bağlanarak üst gövdeyi kaldırmak suretiyle hareket tekrarlanır.

Bisiklet

Bu egzersizde sırt üstü yaparak bacaklar yukarı kaldırılır ve bisiklet sürüyormuş gibi bacaklar hareket ettirilir. Bu hareket bacak ve karın kasları için önemlidir.

Zayıflamak İçin Yapılabilecek Spor Hareketleri

Fazla kilolarından muzdarip olan ancak spor salonuna gitmeye vakti olmayanların zayıflamak için yapması gereken spor hareketleri vardır. Zayıflamak için spor hareketleri yapmak devamlılık gerektirir. Bu hareketler ne kadar çok tekrarlanırsa kilo vermek de bir o kadar kolaylaşır. Zayıflamak için spor hareketleri genel olarak şunlardır:

İp Atlamak

Yapılabilecek en basit spor egzersizlerinin başında ip atlamak gelir. Evde birkaç dakika boyunca ancak her gün ip atlamak kalori yakılmasına yardımcı olur.

Mekik

Bu hareket de karın bölgesi yağlarının yakılmasına yardımcı olur.

Lying Leg Raise

Kalça ve basen bölgesinden zayıflamak isteyenler için ideal bir çalışma olan lying leg raise yani bacak kaldırma bacakların da sıkılaşmasını sağlar.

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücudu belirli bir forma sokmak için de yapılması gereken hareketler vardır. Vücut geliştirme hareketleri ise şu şekildedir:

• Squat,

• Step up (bir basamağa inip çıkmak)

• Lunge (bir diz önde diğer bacak yere sabit kalması)

• Şınav

• Plank

Evde spor yaparak zinde kalmak için siz de yukarıdaki egzersizleri deneyebilir, sağlıklı bir vücut için ilk adımları atabilirsiniz.